ويقدم لك دكتور مايكل ميلر، دكتوراه في الأمراض الباطنة، مجموعة من الحلول التي تساعدك في التمتع بصحة جيدة.
الضحك لتفادي مشاكل القلب
يوضح دكتور مايكل أن الضحك أفضل دواء، وهذا ما تؤكده دراسة أجرتها جامعة ميريلاند، حيث اكتشف الباحثون أن الضحك يسبب زيادة إندورفين، الذي يؤدي إلى إطلاق أكسيد النيتريك، تلك المادة الكيميائية التي تخلصك من الجذور الحرة المضرة، والتي تؤثر بالسلب على الأوعية الدموية للقلب، وتؤكد الدراسة أن 10 دقائق فقط من القهقهة يوميا تخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية.
البقاء متفائلة لتجاوز البرد
يشير دكتور مايكل إلى أن التغيير في حياتك للافضل، والنظرة المتفائلة للحياة قد يبقيانك بعيدة عن نزلات البرد، فقد وجد العلماء في جامعة كارنيجي ميلون أن الناس الايجابيين في حياتهم أقل عرضة لنزلات البرد، حيث إن التشاؤم يرفع مستويات هرمون الإجهاد "الكورتيزول"، وهذا يمكن أن يعوق إنتاج الجسم لخلايا الدم البيضاء المكافحة للعدوى والفيروسات.
الإيقاعات الهادئة تساعد على النوم بشكل أفضل
يضيف دكتور مايكل أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم يحسن نوعية النوم بنسبة 35 ٪، فيقول الباحثون في تايوان إن اختيار الموسيقى الكلاسيكية وموسيقى الجاز فعال في خفض مستويات هرمون التوتر، وتباطؤ معدل ضربات القلب وتحسين أنماط التنفس، مما يجعلك تنعمين بنوم هادئ غير متقطع وعميق.
التنفس بعمق للحد من ارتفاع ضغط الدم
يؤكد دكتور مايكل أنه عند الانفعال جسمك يطلق هرموني الادرينالين والنورادرينالين اللذين يزيدان على الفور من ارتفاع ضغط الدم، لكن تنظيم التنفس لمدة 10 دقائق فقط في اليوم يخفض الضغط بسرعة.
الغناء يخلصك من الاكتئاب
ينصح دكتور مايكل بعد مرورك بيوم من العمل الشاق، وشعورك بالتوتر والقلق والاكتئاب ؛ بـ"الدندنة"، فهذا يمكنه خفض هرمونات التوتر، وعندما تغني أغاني تحتوي على كلمات أو عبارات سعيدة، فهذا سيعمل على إطلاق جسمك لهرمون الاندورفين الذي يشعرك بالسعادة والسيروتونين الذي يعزز اعتدال المزاج.
EmoticonEmoticon